Crecimiento personal
Emociones positivas ¿Para qué sirven?
EMOCIONES POSITIVAS vs. EMOCIONES NEGATIVAS
Generalmente el ser humano genera emociones negativas (ansiedad, tristeza, asco, ira…) para afrontar situaciones críticas (peligros, perdidas emocionales, etc) y resolverlas cuanto antes. Son emociones que provocan tendencias muy concretas (ej el miedo nos hace huir, el enfado atacar…) y que han sido desarrolladas a lo largo de nuestra evolución en pro de la supervivencia. De alguna manera cuando tenemos emociones negativas, el cerebro se cierra en un efecto barricada que nos protege y nos centra en resolver esa situación.
Hasta entonces se creía que las emociones positivas eran simplemente lo contrario de las negativas, es decir, que surgían cuando no hubiese una situación crítica y que conllevaban acciones concretas y positivas (ej. la risa nos hace sonreír y la tranquilidad respirar más profundamente), pero Barbara Fredrickson demostró que las emociones positivas (alegría, amor, serenidad…) generan efectos mucho más complejos en el ser humano. La emociones positivas provocan un efecto cascada excepcional: crean cambios cognitivos muy potentes en el cerebro, amplían nuestras capacidades cerebrales, nos vuelven mas creativos, constructivos, receptivos, resilientes…
La evolución de las emociones positivas y negativas en el ser humano ha sido muy diferente, mientras que las emociones negativas se desarrollaron para sobrevivir (de manera directa y a corto plazo), las emociones positivas fueron evolucionando para enriquecernos a largo plazo y que una vez llegado cualquier momento crítico, fuésemos mucho más capaces y fuertes para enfrentarnos y salir adelante. El ejemplo más claro para explicar todo este proceso, son los niños y su extraordinaria capacidad para generar emociones positivas constantemente debido principalmente a que están aprendiendo y desarrollando su cerebro.
En resumen, Barbara Fredrickson llega a la conclusión de que las emociones positivas tienen un efecto dominó en el cerebro de una gran envergadura. Así, cada vez que tenemos emociones positivas se produce un aumento cognitivo del cerebro lo que a su vez provoca una construcción de recursos a nivel cerebral (aumenta la creatividad, resiliencia, perspectiva..)
3 EMOCIONES POSITIVAS POR CADA NEGATIVA
Según Barbara Fredricksonel objetivo para llegar a florecer emocionalmente es conseguir un Ratio de Positividad de 3 a 1, es decir, tres veces más emociones positivas que negativas a lo largo del día.
Al ver este ratio es importante explicar varias cuestiones, la primera es que las emociones negativas son fundamentales en el ser humano e intentar deshacerse de ellas es un error que comete mucha gente (provocando más emociones negativas y perdiendo eficiencia), debemos aceptarlas y aprovecharlas al máximo en nuestra vida. Un estrés equilibrado nos ayuda a enfrentarnos a nuestro trabajo, el enfado constructivo a poner limites en nuestra vida o la tristeza como parte del proceso del duelo. Las emociones negativas son fundamentales, si, pero con una dosis muy pequeña nos suele llegar normalmente, todo lo demás es un desgaste emocional importante que provoca que las emociones negativas nos resten en vez de aportarnos.
Por otro lado, la manera de aumentar este ratio emocional es enfocarlo como un camino a largo plazo, como una inversión diaria en nosotros, una inversión sana y sabia ( ej. la meditación, el deporte o una perspectiva sabia de la vida). El problema es que la sociedad actual se equivoca en esta búsqueda de bienestar y lo plantea constantemente como una meta simplista y distorsionada (conseguir dinero, trabajo, cosas materiales). Se busca aumentar esta positividad en fines o cosas pero lo que hay que ver es que en la positividad (y las emociones), el viaje es más importante que el destino.
Finalmente debemos saber que las emociones positivas que generemos deben ser reales, sinceras y profundas, hay estudios que demuestran que una positividad insincera ( risas forzadas, decir que estar alegre pero no estarlo, etc) puede llegar a hacernos tanto daño como las emociones negativas más extremas.
10 FORMAS DE POSITIVIDAD
Tras años de estudio Barbara Fredrickson ha hecho un ranking de las 10 formas de positividad más potentes que tiene el ser humano. 10 maneras de cultivar este ratio emocional que nos permiten fluir emocionalmente y ganar bienestar en nuestras vidas (9 emociones positivas ordenadas de menor a mayor frecuencia y una ultima, el amor, que es la más frecuente y de alguna manera un compendio de todas las demás)
Te proponemos estas 10 formas de positividad acompañadas de una película que de alguna manera nos deja un poso de estas emociones cuando la estamos viendo.
- Alegria
(Bienvenidos al norte, 2008, de Dany Boon)
- Gratitud.
(Que bello es vivir,1946, de Frank Capra )
- Serenidad
(Documental Planeta Tierra, 2006)
- Interés/curiosidad
(Documental El Universo, 2007)
- Esperanza
(Gattaca, 1997, de Andrew Niccol )
- Orgullo
(Cadena Pepetua, 1994, de Frank Darabont)
- Diversión
(Un, dos, tres, 1961, de Billy Wilder)
- Inspiración
(All that jazz, 1979, de Bob Fosse)
- Sobrecogimiento
(Hacia rutas salvajes, 2007, de Sean Penn )
- Amor
(Luces de la ciudad, 1931, de Charles Chaplin)
¿Como andas de estas emociones? Para que te hagas una idea de cómo te encuentras en algunas de estas emociones, te dejamos también varias preguntas para que reflexiones estas sensaciones y recuerdes la última vez que la sentiste y como te fue.
¿Cuándo fue la última vez que sentí esta emoción?
¿Dónde estaba?
¿Qué hacia?
¿Cómo me sentí?
¿Qué más cosas me suelen activar esta sensación en mi vida?
¿Qué puedo hacer para cultivar esa sensación?
¿Te ayudo a profundizar en las emociones?
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